夏至 | 暑湿将至，教您这样养生！

“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。”

夏至节气后进入阳气最旺的时节，这一时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。

起居养生篇

——早睡早起

夏至昼长夜短,阳气盛极,阴气初始,应顺阳护阴，合理作息。起居方面应早睡早起。中午应适当午休，中医理论认为,午时(上午11时~下午1时)是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻,午时小睡一会儿,可以很好地滋阴护阳,使阴阳平衡，午睡时间一般以半小时到一小时为宜。

运动方面，不宜过于激烈，否则会导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。

饮食养生篇

——清泄暑热

清淡

夏至开始,阳极阴生,阴气居于内,所以,在夏至后,饮食要以清泄暑热、增进食欲为主。不宜肥甘厚味，不可过食热性食物，以免化热生风,激发疔疮等疾病。除饮食清淡还可多吃苦味凉性蔬菜,如苦瓜、香菜、番茄、芹菜、生菜等,因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，多食苦味还可以清心，不过体质较虚弱者不宜食用。

利湿

夏季降雨增多,人还易出现脾虚湿困症状。这段时间可以多食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物,煮汤或熬粥,利湿开胃。若想消解暑热，可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，但也不可贪凉而冰镇食之。饮食不可过寒，少则犹可,贪多则会寒伤脾胃,令人吐泻。

情志养生篇

——乐观外向

夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。中医认为，夏季五行属火，应五脏之心，夏至要培养乐观外向的心态，保持精神饱满，心胸开阔。正如《黄帝内经·四气调神大论》中说:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”这样有利于气机的通泄，否则有碍气机调达。除此之外，应调整呼吸，使心神宁静，就不会感到天气极其炎热了。不应被炎热扰乱心神,使心境烦躁。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，容易对身体不利。

穴位养生篇

——养心护阳

夏季应心，此时按摩心的原穴—神门穴，能很好地养护心脏。另外夏至之后，人体的阳气达到顶峰，“冬病夏治”也正是时候，体内阳气顺时得到升发与振奋，能有效地扶阳避寒邪、祛除冬病的伏因，因此推荐关元穴。

神门穴

（1）定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

（2）功效：神门穴是心经的输穴、原穴，为补益心脏的首选穴位。有滋阴降火、养心安神之功，主治失眠、心悸等症。

（3）按摩方法：双手拇指指腹顺时针揉摩神门穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3～5分钟。

关元穴

（1）定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

（2）功效：关元属任脉，该穴为小肠之“募穴“，并且还是先天之气海，能大补元阳、温肾散寒、清热利湿，主治痛经、腰腿疼痛、水肿等。

（3）按摩方法：双手拇指指腹顺时针揉摩关元穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3～5分钟。

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来源：南京市中医院、健康南京