​疫情期间居家运动如何更科学？听听运动医学专家怎么说

8月11日，扬州市召开第13场疫情防控专题发布会。苏北人民医院运动医学科主任费文勇在会上提出，面对疫情，除了做好自身防护外，还要提高自己的抵抗力。居家期间，选择适合自己的运动方式，进行科学锻炼，可以明显地提高自身免疫力。

首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，选择合适运动项目，制定运动计划。例如，青少年可以选择强度偏大的运动，如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、原地高抬腿跑等；健康成年人可以选择平板支撑、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等运动，保持肌肉强度和柔韧性；老年人则应选择强度较小的运动，如太极拳、八段锦、健身操等。

其次，居家运动要做好运动前的准备，包括身体及环境的准备。运动前要适当热身，因为目前是夏季，运动过程中要注意补充水分。此外，因为是居家锻炼，家里空间较为狭小，注意避免与家具磕碰受伤，同时注意不要伤及家人。运动过程中建议保持室内外空气流通，减少室内病菌的聚集。同时，运动的时间点也很重要，尽量不要在大家休息的时间运动，以免产生噪音，影响他人休息。

再次，要注意运动量的控制。运动量并非越大越好，运动过量会使身体受到损害，反而影响健康。一般剧烈运动时间控制在30分钟以内，舒缓的运动也尽量不要超过60分钟，以自身微微出汗为宜。普通人每周最好进行5次左右的规律运动为最佳频率。

最后，运动后注意事项。当运动后大量出汗的情况下，不宜立刻开启空调降温、或者调低空调，容易感冒或者造成肌肉痉挛，建议出汗后温水冲澡，及时更换衣物，既可以缓解肌肉紧张状态，也可减少感冒的发生。同时，注意休息和睡眠，充分的休息结合科学的运动才能保证我们身体的各项机能的平衡。

总之，疫情期间虽然无法开展户外群体性体育锻炼，但是对于爱好运动的人群，还是可以找到适合自己居家进行的锻炼方法。费文勇说：“最重要的是要做到因地制宜，量力而行，加强防护，持之以恒。”

新华日报·交汇点记者 张晨 周晶 李鑫津

编辑: 张苏宁

来源：新华日报